Penulis: Dessy Lombok
Tak ada alasan bagi anda tidak sempat berolah raga karena tidak ada waktu. Olah raga yang satu ini bisa dilakukan kapan saja, asal mau melakukannya. Anda tinggal mengurangi penggunaan kendaraan saat anda bepergian. Saat bepergian, perbanyaklah berjalan kaki. Maka anda sudah melakukan suatu olah raga yang mudah, murah, dan sehat.
Berjalan kaki adalah cara yang sangat sederhana namun sangat efektif untuk menjaga kesehatan, suasana hati, dan pikiran anda secara signifikan. Berjalan kaki tak menimbulkan efek apa pun selain manfaat.
Berapa banyak kalori yang anda bakar saat berjalan? Jika anda berjalan dengan kecepatan rata-rata sekitar 6 kilometer per jam, anda sudah membakar 5 sampai 8 kalori per menit, tergantung pada berat dan tinggi badan anda.
Secara konkret, anda membakar sekitar 280 kalori saat anda berjalan selama 45 menit. Anda perlu membakar sekitar 7.000 kalori untuk membakar 1 kilogram lemak tubuh. Jika anda berjalan selama 45 menit setiap hari, dan Anda tidak mengubah pola makan, maka berat badan anda akan berkurang 1 kilogram setelah 25 hari melakukannya secara rutin.
Pada prinsipnya, berjalan kaki itu gratis. Satu-satunya hal yang membutuhkan investasi kecil adalah alas kaki atau sepatu olah raga memadai. Acara hiking seringkali tidak memerlukan biaya sama sekali. Kalau pun membayar, hanya beberapa puluh ribu rupiah untuk keperluan konsumsi atau t-shirt seragam.
Bagaimana anda membangun kondisi yang baik dengan berjalan kaki? Jalan kaki adalah cara yang bagus untuk membangun tingkat kebugaran yang kokoh dengan santai. Apakah anda sama sekali tidak dalam kondisi fisik yang prima? Anda bisa memulainya dengan santai dan pelan-pelan, berjalan kaki selama 30 menit di jalur datar. Lakukan ini dua hingga tiga hari dalam seminggu di awal dan perlahan-lahan tingkatkan durasi dan frekuensi jalan kaki anda.
Dengan berjalan lebih lama dan lebih sering, anda sudah meningkatkan kemampuan paru-paru anda untuk menyerap oksigen. Stamina dan kebugaran anda akan meningkat, bahkan setelah minggu pertama.
Jalan kaki memiliki banyak efek positif pada kesehatan anda secara keseluruhan, karena bisa membantu anda membangun ketahanan fisik yang prima.
Beberapa manfaat berjalan kaki bagi kesehatan:
